Normalmente relacionada ao fortalecimento e prevenção de doenças ósseas, em época de pandemia, a vitamina D ganhou notoriedade ainda mais por sua importância para a funcionamento adequado do sistema imunológico. De fato, muito além dos ossos e dentes, esse nutriente é fundamental para as defesas naturais do organismo, para o coração, metabolismo e para a saúde de um modo geral, além de auxiliar na prevenção de algumas doenças crônicas e no tratamento da depressão.
Mais detalhes
A vitamina D é um nutriente essencial lipossolúvel, isto é, absorvido diante da presença de lipídeos. Ela é a única vitamina possível de ser sintetizada a partir da radiação solar, por isso recomenda-se a exposição diária de 15 a 20 minutos. Outras fontes são alguns alimentos como leite e seus derivados, e peixes de águas profundas, além da suplementação.
Sinais de alerta
A deficiência de vitamina D pode ser detectada por meio de exames laboratoriais, e provoca uma série de sintomas, sendo os mais comuns – dores nos ossos, músculos e nas costas, sensação de fadiga, espasmos musculares, adoecimento frequente, queda de cabelo e cicatrização lenta de ferimentos. Além dos sintomas físicos, estudos apontam que sintomas depressivos também podem estar relacionados com a sua falta. Os ossos ficam enfraquecidos e propensos ao desenvolvimento de osteoporose e fraturas frequentes.
No caso das crianças, o baixo nível de vitamina D pode provocar retardo no crescimento e raquitismo.
Já deu para notar que a vitamina D é realmente indispensável, não é mesmo?! Mas não para por aqui. A seguir vamos entender um pouco melhor sobre cada um de seus principais benefícios.
Fortalecimento dos ossos e dentes
A vitamina D participa da regulação das quantidades de cálcio e fósforo no organismo, minerais indispensáveis para a manutenção óssea. Especialistas ressaltam que as mulheres menopausadas precisam de maior atenção para garantir um aporte saudável dessa vitamina, já que a queda de estrogênio interfere na sua atuação e influencia negativamente a absorção de cálcio pelo tecido ósseo, aumentando as chances de problemas relacionados à fragilidade desse tecido.
Sistema cardiovascular e contração muscular
Ainda por atuar na regulação do cálcio e do fósforo, a vitamina D está envolvida na contração muscular do corpo todo, ajudando a reduzir a incidência de quedas e fraturas! E não seria diferente para o músculo cardíaco, no qual ela atua influenciando as contrações e o bombeamento adequado de sangue para o organismo, auxiliando no controle da pressão arterial.
Imunidade em dia
Não é à toa que um dos sintomas da deficiência de vitamina D é o adoecimento frequente, como resfriados ou infecções que parecem nunca sarar. Estudos demonstram que o sistema imunológico possui receptores para essa vitamina, auxiliando no seu fortalecimento contra agentes patógenos, e melhorando a sua reação diante de um quadro de infecção.
A vitamina D e a depressão
Um estudo publicado no Journal of Post-Acute e Long-Term Care Medicine, apontou que a falta de vitamina D aumenta o risco do desenvolvimento de depressão, no caso de pessoas com mais de 50 anos de idade, e a manutenção dos seus níveis adequados significa uma medida preventiva importante. Ao mesmo tempo, o nutriente se mostra benéfico no caso de pessoas que já tratam a doença, atuando como um adjuvante.
Prevenção de doenças crônicas
De acordo com alguns estudos, a vitamina D pode ajudar a prevenir o crescimento de células cancerígenas, melhorar a produção de insulina e controlar a glicose, auxiliando na prevenção do diabetes, além de demonstrar influência na prevenção de doenças autoimunes, esclerose múltipla e doença de Alzheimer.
Importante para a saúde da mulher
Há evidências da importância dessa vitamina em toda a vida da mulher. Auxilia na prevenção de desordens como ovários policísticos e endometriose durante a adolescência, favorece o desenvolvimento saudável do feto durante a gravidez e evita complicações, e é indispensável após a menopausa, devido a sua atuação na regulação de macrominerais, ajudando na tonicidade muscular e manutenção óssea.
Alimentos que não podem faltar
Além da importância de separar de 15 a 20 minutinhos do seu dia para se expor ao sol, é indispensável incluir alguns alimentos básicos no seu cardápio, que contribuem para o aumento de vitamina D no organismo, como os cogumelos, bife de fígado, salmão e gema de ovo. Até mesmo o atum e a sardinha enlatados, que são práticos de encontrar em praticamente todas as regiões, também fazem parte desse grupo. Use a criatividade e busque receitas saudáveis com esses ingredientes super nutritivos.
Nos casos em que é detectada a deficiência do nutriente em exames, é indicada a suplementação com orientação profissional, além de claro, manter os hábitos de vida saudáveis e que favoreçam a sua absorção.
Fontes:
Hospital Sírio Libanês
Guia da Farmácia
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