A fome excessiva é uma grande inimiga da dieta ou reeducação alimentar, porque insiste em aparecer o tempo todo, e normalmente não é saciada com alimentos saudáveis, principalmente se ela estiver atrelada à ansiedade e ao estresse – nesses casos é comum buscar alívio e prazer a partir da comida, o que leva a um ciclo bem prejudicial não somente para o controle de peso, mas para a saúde de um modo geral.
O apetite constante também pode ter ligação com a falta de água no organismo, alimentação rica em farinha branca e açúcar, privação do sono (aumentando a produção do hormônio grelina), problemas da tireoide ou diabetes.
A seguir separamos algumas estratégias essenciais para ajudar você a controlar essa “fome de leão”!
1 - Descubra a causa da sua fome excessiva
O primeiro passo fundamental para controlar o apetite, é entender o que está fazendo você querer comer toda hora. Se não for nenhum problema como diabetes ou hipertireoidismo, aderir a um estilo de vida mais saudável, já pode ajudar bastante. Se o problema for emocional, ligado à ansiedade por exemplo, é necessário buscar maneiras de mudar a relação com a comida. Visite o seu médico de confiança para saber o que ocorre no seu caso!
2 – Fique de olho na sua alimentação
Alimentos ricos em açúcar e farinha branca são processados rapidamente pelo organismo, e saciam a fome por pouco tempo. Além disso, estudos apontam que os doces aumentam a sensação de bem-estar de forma apenas momentânea, sendo necessário comer cada vez mais alimentos açucarados para a obtenção do mesmo efeito. Faça o teste – evite consumir doces, pães, bolos e biscoitos durante alguns dias, e vá percebendo o seu desejo por eles reduzir cada vez mais. Seu corpo e sua saúde agradecem!
3 – Consuma mais fibras para saciar
Vegetais, frutas, aveia e sementes devem fazer parte das suas refeições. Essas fontes de fibras são muito benéficas para a saúde, e ainda ajudam a aumentar aquela sensação de saciedade, fazendo com que a fome demore mais para aparecer.
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4 – Beba água
Como foi citado lá no início deste artigo, a desidratação pode ser a causa da sua fome excessiva. Isso ocorre porque o organismo tende a confundir a sede com a fome, interferindo no seu controle alimentar. E claro, a falta de água no organismo provoca outros diversos prejuízos. Caso você ainda não tenha desenvolvido o hábito de consumir água potável ao longo do dia, comece já! Separe uma garrafa para medir a quantidade, e beba, diariamente, no mínimo dois litros.
5 – Conte com extratos naturais que ajudam a controlar a fome
Alguns extratos fitoterápicos ajudam no controle da fome excessiva, e podem fazer parte das estratégias. O extrato de Psyllium, por exemplo, é fonte de fibras que produzem sensação de saciedade. A Gymnema sylvestre é reconhecida por controlar o desejo excessivo por doces, e a Melissa por ajudar a reduzir os excessos alimentares associados à ansiedade.
De um modo geral, quando decidimos mudar para um estilo de vida mais saudável, escolhendo melhor os alimentos, bebendo água, dormindo melhor, praticando exercícios e fazendo consultas de rotina, o controle alimentar se torna cada vez mais uma realidade, favorecendo o aumento da saúde e facilitando a redução de peso corporal.
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