Você sabia que um metabolismo mais acelerado é a chave para a redução e controle do peso corporal? Não é à toa que com o passar dos anos vai ficando um pouco mais difícil emagrecer. Isso acontece porque normalmente a partir dos 30 anos de idade, o conjunto de reações bioquímicas que controla o funcionamento do corpo, tende a desacelerar, isto é, o metabolismo se torna mais lento, e o corpo passa a consumir menos energia e gastar menos calorias. Isso mesmo!
É claro que esse não é o único fator que leva ao ganho de peso, mas juntamente com outros fatores, ele é determinante e pode tornar o processo de emagrecimento mais fácil ou mais difícil. Se for para escolher, é claro que você prefere a primeira opção, não é verdade?! Então confira 6 dicas que podem ajudar a acelerar o seu metabolismo!
#Dica 1: Beber água
Quem diria que beber água ajudaria até o metabolismo a acelerar? Mas sim, é verdade! Quando tomamos água, o organismo tende a gastar energia para se ajustar a temperatura do líquido. Ah, e se consumida uma hora antes das refeições, ela ainda pode ajudar no aumento da sensação de saciedade. Beba em torno de 2 litros ao dia, ou de acordo com a orientação do seu médico ou nutricionista.
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#Dica 2: Tente controlar o estresse
Apesar de ser uma reação normal do corpo diante de situações que exijam adaptação, quando o estresse é constante, substâncias como o cortisol são liberadas em excesso, fazendo com que várias alterações negativas ocorram no organismo, entre elas o acúmulo de gordura na região abdominal e até o aumento da fome. Procure alternativas que possam ajudar nesse controle, como meditar, fazer algo que gosta muito (diariamente), praticar exercícios de respiração, etc.
#Dica 3: Inclua pimentas no seu cardápio
As pimentas, de um modo geral, possuem substâncias que aceleram o metabolismo e aumentam a queima calórica. Existem vários tipos, e você pode escolher o que mais agrada o seu paladar. Uma dica é a pimenta dedo-de-moça. Fácil de encontrar, super saborosa e amiga do metabolismo e do processo de emagrecimento.
#Dica 4: Aumente o consumo de proteínas
Alimentos proteicos como carnes e ovos, são mais difíceis de serem digeridos do que os carboidratos e gorduras, por exemplo, e o processo acaba gerando um gasto energético maior, aumentando o metabolismo. Além disso, as proteínas são fundamentais para o desenvolvimento e manutenção de massa magra.
#Dica 5: Pratique exercícios de HIIT
Atividades físicas são sempre bem-vindas, mas estudos apontam que quando o objetivo é acelerar o metabolismo e emagrecer, os treinos intervalados (ou de HIIT) são super indicados. O método consiste em um treino de curta duração, no máximo 30 minutos, com variações de intensidade ao longo dele, podendo chegar a uma frequência cardíaca máxima, acelerando o metabolismo e favorecendo o emagrecimento. Estudos demonstram que mesmo após os estímulos do treino, o corpo ainda continua gastando energia ao longo do dia. Tudo que queremos!
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#Dica 6: Evite consumir doces
O açúcar em excesso é um vilão da saúde, do processo de emagrecimento e também do metabolismo. Estudos apontam que ele é capaz de fazer com que o pâncreas libere insulina além do normal no sangue, prejudicando o metabolismo e o processo de queima de gordura. Além disso, o açúcar pode aumentar a sensação de fome, interferindo no controle alimentar. Para não ficar sem o sabor doce, prefira consumir frutas in natura. Elas são refrescantes, saudáveis e ricas em fibras.
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Fontes Consultadas:
Oswaldo Cruz – Centro Especializado em Obesidade e Diabetes;
Hospital Sírio-Libanês.
