Dormir melhor tem ligação com a disposição, humor e produtividade ao longo do dia. É durante o sono que o corpo se recupera dos desgastes físicos e mentais, ficando mais preparado para enfrentar novas tarefas e desafios. Além disso, dormir melhor tem ligação com a saúde geral e processos metabólicos, sendo fundamental para a qualidade de vida.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a insônia é o distúrbio do sono mais comum, afetando 40% dos brasileiros adultos. A insônia é caracterizada pela dificuldade em começar a dormir, manter-se dormindo, além de provocar o despertar precoce. O problema possui causa multifatorial, normalmente decorrente de situações pontuais como preocupações extremas, viagens para locais com fusos horários diferentes, entre outros. No entanto, é importante ter atenção ao notar essas alterações do sono, evitando que evoluam para um estado crônico. Não deixe de conversar com seu médico de confiança!
Como dormir melhor?
Alguns hábitos e estratégias podem ajudar na obtenção de melhores noites de sono. Na verdade, é importante priorizar o que é chamado de higiene do sono, isto é, “limpar” tudo que pode estar interferindo na qualidade do seu descanso e evitando que você durma melhor.
1. Tente criar uma rotina regular para dormir e se levantar
Profissionais apontam que desenvolver o hábito de se deitar e levantar nos mesmos horários, até mesmo aos finais de semana, favorece a qualidade do sono.
2. Seja ativo ao longo do dia e evite cochilos longos
Cochilar por mais de 30 minutos ao longo do dia pode interferir na qualidade do sono. Procure desempenhar atividades ao longo do dia, e não exceda esse tempo de descanso.
3. Pratique atividades físicas nos melhores horários
Exercícios físicos são excelentes para a saúde e ajudam a dormir melhor, no entanto, quando a prática ocorre à noite, pode causar agitação. Procure encaixar o treino no período da manhã ou à tarde, se possível.
4. Jantar mais leve para dormir melhor
Evite comer demais, ou consumir pratos pesados no jantar. Prefira opções de digestão mais fácil, evitando que ocorram interferências na qualidade do sono.
5. Atenção para as bebidas
Bebidas termogênicas, energéticas e que contenham cafeína normalmente causam maior agitação, devendo ser consumidas apenas durante o dia, e evitadas ao menos 5 horas antes de dormir.
As bebidas alcoólicas também podem causar alterações no sono – modere o seu consumo e fique longe delas ao menos 6 horas antes de dormir.
6. Reduza a exposição à luz antes de dormir
Os aparelhos eletrônicos e as luzes artificiais interferem na liberação de melatonina, o hormônio responsável pelas funções do sono. É por isso que é tão importante perder o hábito de assistir TV ou ficar no celular antes de dormir.
7. Prepare o seu local de descanso
Além de reduzir os estímulos luminosos, é importante ter um colchão e travesseiro adequados, e um local mais silencioso. O ambiente também pode ficar ainda melhor com um difusor para óleos essenciais que ajudam no relaxamento, como lavanda e flor de laranjeira.
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8. Procure estratégias para relaxar
Tomar um banho morno e mais demorado, ouvir uma música bem calma e tomar um chá com propriedades calmantes, por exemplo, são estratégias que ajudam a reduzir a agitação e a dormir melhor.
Chás para dormir melhor
Apostar em chás com propriedades relaxantes, conforme comentamos, é uma ótima alternativa. Os melhores para essa finalidade são os chás de camomila, valeriana, erva-cidreira, passiflora e erva-de-são-joão.
A Passiflora também pode ser manipulada em cápsulas – Saiba mais sobre a Passiflora 150mg.
Medicamentos naturais para dormir melhor
Ao notar alterações relacionadas ao sono, é importante consultar um médico, o qual irá investigar as causas e indicar o melhor tratamento para o problema. Atualmente, existem muitas alternativas naturais, como os medicamentos fitoterápicos, que demonstram efeitos positivos em estudos, na melhora da qualidade do sono e redução da insônia.
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Fontes consultadas: Hospital Sírio Libanês | Portal Tua Saúde.
